Сядьте прямо, макушка как будто подтянута на невидимой ниточке вверх. Руки расслабленно

1. Сядьте прямо, макушка как будто подтянута на невидимой ниточке вверх. Руки расслабленно лежат на коленях.
2. Сделайте глубокий медленный вдох, направляя воздух в зону пупка, отчего живот должен надуться как футбольный мяч. Затем таким же образом заполните грудную клетку и область горла.
3. Задержите дыхание. Старайтесь услышать или почувствовать удары сердца. Отсчитайте десять ударов или секунд (если не получается почувствовать сердце). Поначалу задержка дыхания может быть очень маленькой, например 10 секунд. Со временем увеличивайте это время. Хорошим результатом считается 2 мин.
4. Медленно выдохните, начиная выдыхать воздух из горла, затем из легких и из живота.
5. И без задержки дыхания на выдохе повторите весь цикл.

Начните выполнение данного упражнения с 3 раз, постепенно увеличивая количество. По возможности доведите время занятия до 30 мин.

В «Каноне зародышевого дыхания» сказано:

«Учась постепенно увеличивать число ударов сердца, через длительное время сможешь добиться тысячи ударов. Если добьешься тысячи ударов, то старость отступит, множество дней обратятся в один день».